Gezonde Stress
Stress op zichzelf is een gezonde, logische en natuurlijke reactie op dreiging of gevaar. Stress is een geestelijke en fysieke reactie op stressoren. Stressoren zijn situaties welke we als gevaarlijk ervaren (een leeuw wil me opeten) en
als een (acute) dreiging voor ons leven.
Bij een stressreactie komen er 3 natuurlijke reacties of instincten boven:
- Vechten
- Vluchten
- Bevriezen.
Deze 3 instinctieve reacties op stress komen voort uit een primitieve overlevingsdrang.
Wanneer stress toeslaat, zorgen de hersenen ervoor dat onze waarneming zich vernauwt tot slechts het hoognodige. Het hart gaat sneller kloppen, de bloeddruk schiet omhoog, het stresshormoon cortisol komt vrij in de bloedbaan.
Dit zijn allemaal natuurlijke lichaamsprocessen welke noodzakelijk zijn voor de mens om adequaat op een vermeende dreiging te reageren. Deze reacties komen ook voor bij dieren. Het fenomeen stress is een circulair fenomeen welke uit 3 fases bestaat.
- Ik wordt bedreigd (aanwezigheid van Stressoren)
- Ik vecht/vlucht/bevries (ontstaan van een mentale en fysieke stressreactie)
- Ik ben weer veilig (afwezigheid van stressoren, ontlading van emoties en het loslaten van de stressreactie)
Helaas leven we in een tijdperk waar de stressoren zelden wilde leeuwen of tyrannosaurussen zijn. De stressoren van onze tijd hebben weliswaar geen klauwen en scherpe tanden maar zijn misschien hierdoor juist meer funest voor onze gezondheid dan wilde dieren.
De stressoren van de moderne tijd zoals, werkdruk, financiële problemen, gezondheidsproblemen en eenzaamheid verdwijnen niet vanzelf wanneer je vecht, vlucht of bevriest. De stressoren zijn chronisch van aard; waardoor de stress ook chronisch van aard wordt.
Chronische stress is slopend en pleegt roofbouw op de gezondheid.
Onderzoek heeft aangetoond dat er een mogelijk verband bestaat tussen langdurige, intense stress en/of burn-out, met het later ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Doordat stressoren niet verdwijnen en stress chronisch wordt, kunnen we de cirkel (Ik ben weer veilig) niet vol maken.
Er komt geen ontlading en loslaten van de stressreactie. Hierdoor ontstaat er een reactie van stress door Stress: een exponentiële toename van stress. De enige echte oplossing voor stress is het elimineren van stressoren; wat in onze moderne tijd niet zomaar te realiseren is. Wat je wel kunt doen zijn speciale activiteiten om tijdelijk flink te ontladen. Deze activiteiten zorgen niet alleen voor ontlading maar dragen ook bij aan een toename van draag- en veerkracht met betrekking tot stress.
Stressontladende activiteiten:
- Nurturing (affectie, warmte, knuffelen)
- Fysieke activiteit (wandelen, sport, Yoga)
- Meditatie en mindfulness
- Huilbui, emotionele catharsis (eruitgooien van emotie)
